今回は、ガリガリだった大学生の僕が、体重を51kgから65kgまで増やした、
2年間の筋トレについてまとめたいと思います。
before
2023年4月、身長163cm、体重51kg（18歳）
after
2025年3月、身長165cm、体重65kg（20歳）
筋トレ開始ー体重51kg (2023年4月、18歳)
大学入学を機に、友達と一緒に近所のエニタイムに入会し、筋トレを始めると決心する。
この時の体重は163cm、51kgだった。
食事：普通の食事に加え、間食にジャンクフードを食べて、とにかく摂取カロリーを増やしていた。
体重：51kg～55kg
自重トレばかりやるようになる（2023年6月）
しかし、すぐに自重筋トレYoutuberに影響される。家に懸垂台やディップスバーを買いそろえ、自重で筋トレをするようになった。
ジムにはほとんど行かなくなった。
2023年7月（体重55kgくらい）
ウェイト開始（2023年10月～）
自重で半年ほど筋トレを続けていたが、身体があまり大きくなっていないことに気付く。
そんなとき、「フィッシャーマン式 筋トレ以前の筋肉の常識」という本を読み、
自重トレーニングを辞めて、
ジムでのウェイトトレーニングに移行することに決める。
漸進性過負荷の原則（プログレッシブオーバーロード）を意識し、毎回のトレーニングには重さと回数どちらかを必ず更新する気持ちで臨んだ。
トレーニング頻度：週2～3回
食事：3000kcal～3500kcal、ウェイトゲイナー、米、卵が中心
体重：55kg～61kg
2023年11月
2024年2月
2024年3月（体重61kg）
重量にこだわり始める（2024年4月～）
くづまるさんのYoutubeに影響され、高重量のトレーニングを行うようになった。
とにかく重量を伸ばすマインドになってから、身体がかなり成長した。
トレーニング頻度：週3～4回
食事：1日2500kcal～2750kcal、鶏むね肉、卵、米、プロテインを中心としたクリーンな食事
体重：61kg～59kg
2024年4月（体重61kg）
2024年5月
2024年6月
2024年7月
2024年8月
2024年9月
2024年10月（体重59kg）
増量することを決意（2024年11月～2025年3月）
使用重量（特にベンチプレス）が伸び悩み、体重を増やすことを決める。
トレーニング頻度：週に4～5回
摂取カロリー：3500～4000kcal、ダーティーバルクはせず、米、卵、鶏むね肉、鯖缶を中心に食べていた。
体重61kg（2024年11月末）
体重63kg（2024年12月末）
筋トレ開始から1年8か月（ウエイト開始から1年3か月）
ベンチプレス100kgを挙げることに成功する。
2025年1月
2025年2月
体重65kg（2025年3月末）
体重は筋トレ開始前の51kgから65kgまで増えた。
継続することが大事
成長スピードは遅いかもしれませんが、
継続することで、ここまで身体を変えることができました。
参考になれば嬉しいです！
ここまで読んでくださり、ありがとうございました！
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