今回は僕が腕周りを35cmにするまでにやったことを、
順番に紹介します！
①上腕二頭筋のトレーニング
- EZバーベルカール
- インクラインダンベルカール
腕トレを始めたときは、EZバーベルカールしかやっていなかった。
反動も使って挙げる意識でやっていたが、みるみる二頭筋が大きくなっていった。
10回以下の回数でセットを組んでいた。
半年かけて、40kgくらいでセットを組めるようになった頃には、上腕二頭筋が、かなり大きくなった。
それから成長が遅くなり、インクラインダンベルカールもやるようになった。
②プレス系種目の重量を伸ばす
腕のトレーニングだけでなく、
ベンチプレス、ミリタリープレス、ダンベルショルダープレス
などの、フリーウェイトのプレス系種目の重量を伸ばすことも重要。
自分はこれらの種目の重量が伸びたときにも、上腕三頭筋が太くなった感覚があった。
③上腕三頭筋のトレーニング
種目はケーブルプレスダウンのみ。
EZバーのアタッチメントで行っていた。
この種目はフォームを意識して、重量は30kg前後でやっていた。
まとめ：少ない種目をやりこむ
腕トレはEZバーベルカール、インクラインダンベルカール、ケーブルプレスダウンの3種目しかやっていませんが、腕を太くすることができました。
コツコツ続けて頑張りましょう！
参考になれば嬉しいです！
ありがとうございました！
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