手放すものを確定する
早起きをするということは、早く寝なければいけません。
夜にYoutubeを観る時間や、ダラダラご飯を食べる時間は削る必要があると感じました。
センターピンを利用する
センターピンとは、普段の生活で、セットになっている行動のことです。
例えば、お風呂から上がったらすぐに寝る習慣がついている人は、
お風呂に入ることが早寝のセンターピンです。
自分にしみついている習慣（自分の場合は歯磨き・お風呂）を利用して、早寝を取り入れたいと思います。
携帯の電源をオフにしてかばんにしまう
夜のブルーライトは睡眠に悪影響を及ぼしますが、
寝る前についスマホを使ってしまうものです。
電源を切ってカバンに入れ、スマホ使用までのハードルを高くしようと思います。
タスクをチャンク化する
寝る時間を早くするためには、生産性を上げて日中にタスクを終わらせる必要があります。
それを助ける一つの方法として、チャンク化（細分化）が挙げられます。
タスクを細分化することにより、集中が切れたり、突発的な用事で妨げられたりしたときでも、
切りのいい所まで終わらせれば、
再びタスクに戻るときの負担を減らすことができます。
最後まで読んでくださりありがとうございました！
コメント