読んで得られるもの
筋肉をなるべく残して、脂肪を落とす方法が
優先順位をつけて説明されています。
大部分が食事に関する内容です。
役に立った部分
基本的には、カード1から取り組みます。そこからは２、３、…と進んでいけばいいのですが、次に移行するタイミングは、1週間平均の体重などの変化がなくなったときです。
筋トレ界でよく使われている式は【除脂肪体重×40】というものです。
PFCのうち、最初に値を決定するとよいのはF（脂質）です。
過度なインスリン分泌は、脂肪細胞における糖の取り込み、脂肪合成も促進してしまいます。
極端に除脂肪と筋肥大を狙うのであれば、トレーニング中や直後は高いGIでそれ以外は低いGI、そこまでの筋肥大を狙わずに除脂肪に集中するのならすべて低GIにしていきましょう。
ただしそれも、このモニタリングによる状況判断次第。
読んだ方が良い人
- 脂肪を落としたいと思っているが、何から手をつければ良いか迷っている人
- 摂取カロリーやPFCバランス、チートデイ等について知りたい人
本は薄いのですぐに読めると思います。
最後まで読んでくださりありがとうございました！
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