筋トレ– category –

2025年10月1日 背中は筋肉の左右差がひどく、片手種目は左だけ効きが悪い。 左のときだけ、肩を下げた状態でトレーニングするのが難しい。 食事 朝ごはん 米1膳、プロテイン60g。500kcal。 昼ご飯 米2合、卵5個。1500kcal。 イントラドリンク マルトデキス...

2025年9月29日 体重60kg ぶん回しバーベルカールとお別れ 前の増量期では、ぶんまわしバーベルカールで重量を伸ばしていたが、50kgを超えたあたりから成長が止まっていた。 今日のトレーニングでは二頭から負荷を抜かないように意識したら、かなり感覚が良...

2025年9月27日 体重：60kg ライイングエクステンションに初挑戦。 肘だけを曲げ伸ばししていたので、肩関節も使って強くストレッチをかけることを意識する。 食事 朝食 卵5個、米1合。1000kcal。 昼食 シチュー2杯。ささみ2本。1300kcal。 間食 アイス2本...

2025年9月26日 体重：60kg 減量期はベンチプレスをやっていなかったので、かなり弱くなっていました。 来年末には120kg挙げます。 食事 朝ごはん オムライス（米1合、卵5個、バター9g、ケチャップ）。1050kcal。 昼食 ささみ4本、もやしラーメン、チャーハ...

（フィッシャーマン、朝日新聞出版） 著者のフィッシャーマンさんは、筋トレ開始から2年半で身長173cm、体重83kg、体脂肪率13%、上腕42cm、大腿63cmまで到達している。 筋トレ開始前の写真を見るとガリガリである。凄まじい成長スピードだ。 1年で増える筋...

2025年9月25日 体重：59.7kg 今日から筋トレ日記を始めます。 大会が終わって1ヶ月間、まともに筋トレをしていなかったのでかなり重量が落ちています。 体重は大会時から7キロ増えました。 食事 朝ごはん うどん2玉、プロテイン60g。810kcal。 昼ごはん ホ...

（石井直方監修、荒川裕志著、ナツメ社） ローテーターカフ（回旋筋腱板） ①棘上筋 ②棘下筋 ③小円筋 ④肩甲下筋 広背筋を動かす動作 肩関節の伸展 肩関節の内転 肩関節の水平外転 肩関節の内旋 肩関節の伸展～種目例 肩関節の伸展は、肩から腕を後方に振る...

（石井直方監修、荒川裕志著、ナツメ社） 起始・停止 起始部…筋肉の骨への付着部のうち、身体の根元側。 停止部…筋肉の骨への付着部のうち、身体の先端側。 筋腹…ひとつの筋肉の中央部分。 モーメントアーム…支点（関節）と力点（停止部）の距離。モーメン...

こんにちは！ ぼくは今年の4月から、132日間に及ぶ減量を行いました。 減量初日に65.3kgあった体重は、53.2kgまで減りました。 今回は、毎日の摂取カロリーとPFCバランスを完全公開したいと思います。 4月 4月8日 日付体重ウエスト摂取カロリーPF4/865.3kg...

ジムトレを始めて2年が経ちました。 2年間の背中の筋肉の変化をまとめていきます。 背中の筋肉の変化～2年間 0ヶ月目 4ヶ月目 6ヶ月目 7ヶ月目 8ヶ月目 9ヶ月目 10ヶ月目 11ヶ月目 1年目 1年1ヶ月目 1年2ヶ月目 1年3ヶ月目 1年4ヶ月目 1年5ヶ月目 1年6ヶ月...