【画像あり】腕周り35cmはどれくらい？到達までにやったことも紹介

本記事では腕周り35cmはどれくらい太いのかどうか、僕が腕周りを35cmにするまでにやったことを紹介します！

筋トレ開始前の腕周り

腕周り35cmの画像

腕周り35cmにするまでにやった筋トレ

①上腕二頭筋のトレーニング

腕トレを始めたときは、EZバーベルカールしかやっていなかった。

反動も使って挙げる意識でやっていたが、みるみる二頭筋が大きくなっていった。

10回以下の回数でセットを組んでいた。

半年かけて40kgでセットを組めるようになった頃には、上腕二頭筋がかなり大きくなった。

それから成長が遅くなり、インクラインダンベルカールもやるようになった。

②プレス系種目の重量を伸ばす

腕のトレーニングだけでなく、このようなフリーウェイトのプレス系種目の重量を伸ばすことも重要。

自分はこれらの種目の重量が伸びたときにも、上腕三頭筋が太くなった感覚があった。

③上腕三頭筋のトレーニング

種目はケーブルプレスダウンのみ。

EZバーのアタッチメントで行っていた。

この種目はフォームを意識して、重量は30kg前後でやっていた。

35cmまでは少ない種目で十分

腕トレはEZバーベルカール、インクラインダンベルカール、ケーブルプレスダウンの3種目しかやっていませんが、35cmまでは腕を太くすることができました。

コツコツ続けて頑張りましょう！

腕を太くしたい人の参考になれば嬉しいです！

最後まで読んで頂きありがとうございました！