12kgの減量に成功～4ヶ月間毎日のカロリーとPFCを完全公開！

こんにちは！

ぼくは今年の4月から、132日間に及ぶ減量を行いました。

減量初日に65.3kgあった体重は、53.2kgまで減りました。

今回は、毎日の摂取カロリーとPFCバランスを完全公開したいと思います。

4月

日付	体重	ウエスト	摂取カロリー	P	F
4/8	65.3kg	77cm	2840kcal	118g
4/9	63.8kg	73cm	2764kcal	140g
4/10	64.0kg	75cm	2800kcal	140g
4/11	63.9kg	76cm	2735kcal	140g
4/12	63.6kg	75cm	2744kcal	159g
4/13	63.7kg	74cm	2600kcal	137g
4/14	64.3kg	75cm	2635kcal	140g
4/15	63.9kg	74cm	2630kcal	138g	48g
4/16	63.6kg	73.5cm	2625kcal	138g	50g
4/17	63.7kg	74cm	2600kcal	152g	56g
4/18	64.0kg	76cm	2505kcal	127g	50g
4/19	63.5kg	74cm	2575kcal	152g	–
4/20	63.8kg	73cm	2455kcal	134g	44g
4/21	63.8kg	74cm	1990kcal	124g	–
4/22	63.5kg	72.5cm	2130kcal	139g	–
4/23	63.2kg	72cm	2235kcal	137g	–
4/24	62.8kg	72cm	2345kcal	154g	–
4/25	62.9kg	72cm	2110kcal	134g	–
4/26	62.7kg	71cm	2135kcal	134g	–
4/27	62.8kg	71cm	2013kcal	117.5g	–
4/28	62.2kg	71.5cm	2215kcal	147g	–
4/29	62.4kg	72cm	2040kcal	134.5g	–
4/30	61.9kg	71cm	2195kcal	133g	–

5月

日付	体重	ウエスト	摂取カロリー	P	F
5/1	61.6kg	70cm	2040kcal	127.5g	–
5/2	61.6kg	71cm	2040kcal	149.5g	–
5/3	62.0kg	71cm	2155kcal	153.5g	–
5/4	61.9kg	70.5cm	2095kcal	126g	–
5/5	61.9kg	70.5cm	–	–	–
5/6	–	–	–	–	–
5/7	61.7kg	70.5cm	2445kcal	129g	–
5/8	61.5kg	70.5cm	2245kcal	132g	–
5/9	–	–	2425kcal	160g	–
5/10	61.2kg	70cm	2405kcal	145g	–
5/11	61.6kg	70cm	2505kcal	135g	–
5/12	61.4kg	70cm	2460kcal	153g	–
5/13	61.1kg	69.5cm	2520kcal	132.5g	–
5/14	61.4kg	70cm	2460kcal	119.5kg	–
5/15	61.1kg	69cm	2335kcal	132g	–
5/16	61.1kg	69cm	2485kcal	137g	–
5/17	60.9kg	69.5cm	2515kcal	161g	–
5/18	61.0kg	68.5cm	2475kcal	139g	–
5/19	60.6kg	68.5cm	2455kcal	132g	–
5/20	60.7kg	68cm	2450kcal	135g	–
5/21	60.9kg	68cm	2497kcal	128g	–
5/22	60.9kg	69cm	2245kcal	142g	–
5/23	61.0kg	69cm	2430kcal	131.5g	–
5/24	60.4kg	67.5cm	–	–	–
5/25	60.7kg	67.5cm	2547kcal	133g	–
5/26	60.1kg	66cm	2455kcal	130.5g	–
5/27	60.3kg	67cm	2450kcal	126g	–
5/28	60.4kg	67cm	2499kcal	151g	–
5/29	60.2kg	66cm	2105kcal	152g	–
5/30	60.1kg	68cm	2075kcal	136g	–
5/31	59.6kg	67cm	–	–	–

6月

日付	体重	ウエスト	摂取カロリー	P	F
6/1	60.1kg	67cm	2310kcal	129g	–
6/2	60.1kg	66cm	2280kcal	147g	–
6/3	60.1kg	67cm	2260kcal	114g	–
6/4	60.0kg	68cm	2260kcal	127g	–
6/5	59.8kg	67cm	2265kcal	128g	–
6/6	59.6kg	67cm	2255kcal	125g	–
6/7	59.6kg	66cm	1922lcal	141.5g	–
6/8	59.5kg	67cm	2250kcal	142g	–
6/9	59.3kg	67cm	2235kcal	134g	–
6/10	59.2kg	66cm	2153kcal	118g	–
6/11	60.2kg	66.5cm	2005kcal	136g	–
6/12	59.5kg	66.5cm	2142kcal	129g	–
6/13	58.7kg	65.5cm	2217kcal	130.5g	–
6/14	58.7kg	65cm	2189kcal	114.5g	–
6/15	58.7kg	66cm	2300kcal	125g	–
6/16	58.9kg	65.5cm	2265kcal	120.5g	–
6/17	59.0kg	65.5cm	1993kcal	122.5g	–
6/18	58.8kg	66cm	2000kcal	135g	–
6/19	58.3kg	64.5cm	2345kcal	120g	–
6/20	58.4kg	65.5cm	2172kcal	117.5g	–
6/21	58.1kg	65cm	2043kcal	120g	–
6/22	58.0kg	65cm	2551kcal	119g	–
6/23	58.5kg	65cm	1987kcal	132.2g	–
6/24	58.3kg	65cm	2280kcal	118g	–
6/25	57.8kg	65cm	2270kcal	127g	–
6/26	57.8kg	64cm	2007kcal	120.5g	–
6/27	57.8kg	65cm	2265kcal	135g	–
6/28	57.8kg	64cm	2053kcal	123.5g	–
6/29	57.9kg	64cm	2045kcal	124.5g	–
6/30	57.5kg	64cm	2035kcal	140.5g	43.5g

7月

青字：ハイカーボデイ

赤字：チートデイ

日付	体重	ウエスト	摂取カロリー	P	F
7/1	57.5kg	64cm	2115kcal	120.5g	38g
7/2	57.0kg	63cm	1940kcal	141g	46g
7/3	57.2kg	63.5cm	2095kcal	131g	22.5g
7/4	57.1kg	62.5cm	2008kcal	142g	43.5g
7/5	57.0kg	63cm	2005kcal	129g	45g
7/6	56.6kg	63cm	2158kcal	127g	48.75g
7/7	56.5kg	64cm	1912kcal	139.7g	49g
7/8	56.3kg	63.5cm	2205kcal	137.5g	29.25g
7/9	56.4kg	62.5cm	1928kcal	151.2g	58.75g
7/10	56.2kg	63cm	2175kcal	137g	43.5g
7/11	56.0kg	62.5cm	2157kcal	143.5g	52.25g
7/12	56.0kg	62cm	1911kcal	145.7g	37.1g
7/13	55.9kg	62cm	3564kcal C:729g	100g	9g
7/14	56.2kg	64.5cm	2201kcal C:367g	106.6g	35g
7/15	56.3kg	63cm	1890kcal	148.7g	50.25g
7/16	56.1kg	62cm	1903kcal	161g	42g
7/17	56.1kg	63.5cm	2005kcal	120g	35.5g
7/18	55.9kg	62cm	1740kcal	120g	43.5g
7/19	55.9kg	62cm	1455kcal	118g	33g
7/20	55.7kg	61.5cm	1752kcal	114.5g	51g
7/21	55.5kg	62cm	1717kcal	125.5g	35.5g
7/22	55.9kg	63cm	1991kcal	136.5g	60g
7/23	55.3kg	62.5cm	1845kcal	136g	40.5g
7/24	55.2kg	62cm	1990kcal	133g	25g
7/25	55.0kg	61cm	2277kcal	138g	52g
7/26	55.1kg	62cm	1852kcal	127g	56.5g
7/27	54.8kg	60.5cm	2083kcal	132.5g	44g
7/28	54.9kg	60.5cm	1956kcal	124g	50.5g
7/29	55.0kg	61.5cm	2051kcal	136g	60g
7/30	55.3kg	61cm	4125kcal	151.6g	–
7/31	56.4kg	63cm	1715kcal	129g	49.5g

8月

日付	体重	ウエスト	摂取カロリー	P	F
8/1	55.2kg	60.5cm	1750kcal	120g	35g
8/2	54.5kg	60cm	1765kcal	133g	34g
8/3	54.5kg	60cm	1915kcal	131.5g	53g
8/4	54.2kg	59cm	1880kcal	129g	56.5g
8/5	54.1kg	60cm	1960kcal	125g	54.9g
8/6	53.8kg	59.5cm	3152kcal	186.7g	149.7g
8/7	54.8kg	59.5cm	1981kcal	114.5g	69.2g
8/8	54.3kg	59cm	–	–	–
8/9	54.2kg	59cm	–	–	–
8/10	54.4kg	58.5cm	–	–	–

大会直前

緑字：カーボアップ

日付	体重	ウエスト	摂取カロリー	P	F	塩分	水
8/11	–	–	2068kcal	120.5g	–	13.7g	–
8/12	54.1kg	58cm	2010kcal	143g	52g	15g	5.3L
8/13	54.0kg	60cm	2000kcal	146g	25g	5.5g	–
8/14	53.5kg	59.5cm	1995kcal	143.5g	42g	–	–
8/15	53.8kg	–	1990kcal	144.5g	43.45g	–	–
8/16	54.0kg	–	1500kcal	139g	35.2g	–
8/17	54.2kg	58cm	1494kcal	147g	42.5g	–	–
8/18	53.5kg	58cm	1495kcal	131g	35g	15.1g	5.3L
8/19	53.5kg	58.5cm	1535kcal	128g	39g	16.9g	5.3L
8/20	53.6kg	58.5cm	1540kcal	125g	36.8g	17.6g	6.3L
8/21	53.2kg	57.5cm	2485kcal C:380g	95g	52g	15g	7L
8/22	53.3kg	56cm	2222kcal C:343g	100g	45.4g	7.1g	2.5L
8/23	53.2kg	57.5cm	2118kcal C:343g	98.2g	41.7g	6.4g	1L

いかがでしたか？以上が減量中のカロリーとPFCバランスになります。

減量・ダイエットの参考にしていただけたら嬉しいです。

では！