（石井直方監修、荒川裕志著、ナツメ社）
ローテーターカフ（回旋筋腱板）
①棘上筋
②棘下筋
③小円筋
④肩甲下筋
広背筋を動かす動作
- 肩関節の伸展
- 肩関節の内転
- 肩関節の水平外転
- 肩関節の内旋
肩関節の伸展～種目例
肩関節の伸展は、肩から腕を後方に振る動き。
- ベントオーバーロー
- プルオーバー
肩関節の内転～種目例
肩関節の内転は、肩から腕を内側に振る動き。
- 懸垂、ラットプルダウン
肩関節の水平外転～種目例
肩関節の水平外転は、肩から腕を水平に後方に振る動き。
- シーテッドロー（ストレートバー）
- ダンベルリアレイズ
肩関節の内旋
肩関節の内旋は、肩を内向きにひねる動き。
上腕三頭筋を動かす動作
- 肘関節の伸展（上腕三頭筋全体）
- 腕を高く上げた状態からの肩関節の内転（上腕三頭筋長頭）
- 肩関節の伸展（上腕三頭筋長頭）
上腕三頭筋は肩関節と肘関節をまたぐ二関節筋である。
長頭、内側頭、外側頭に分かれている。
肘関節の伸展～種目例
肘関節の伸展は、肘を伸ばす動き。
- ナローベンチプレス
- ケーブルプレスダウン
- キックバック
トレーニングベルトの巻き方
また、骨盤は前下がりになっているため、水平に巻くとベルトが骨盤に当たって痛みを感じる。ベルトは水平に巻くのではなく、お腹側をやや下げて斜めに巻くと良い。
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